Как испытывать меньше негатива или Понимание против Ошибочных ожиданий

Представьте себе, что когда человек живет, у него в голове складываются такие кусочки, такой набор картинок, видео-отрывков и другой информации - "Мое понимание, как должна работать реальность - 1", "Мое понимание, как должна работать реальность - 2" и так далее, как сериал такой, или набор книжечек. Это все, что человек копит в течение жизни: все, что увидел, услышал, понюхал, потрогал, узнал от других, узнал из книг, видео/аудио, из школы/университета/армии/на работе, все, о чем он самостоятельно сделал выводы, к чему пришел сам.

И вот все эти кусочки - это такие ориентиры для человека. Он представляет, как "работает" реальность, и в этих представлениях неизбежно есть ошибки: 

• в силу того, что наши органы чувств не так уж точно работают, 
• в силу того, что внимание человека избирательно, оно не может охватить сразу все, чтобы объективно понять ситуацию, 
• в силу того, что люди делают неверные выводы из каких-то знаний или опыта.

Более того, реальность постепенно меняется, и "кусочки", отражавшие реальность раньше, уже перестали работать, они вообще могут стать ненужными.

Чем плохо такое положение дел? 

Несоответствие реальности и нашего представления о ней приводит к двум вещам. Когда у нас есть "модель" того, как "должна" вести себя реальность, и эта "модель" ошибочна, то первое, что следует упомянуть - это ошибочность ожиданий. И второе - это неожиданности, что-то, о чем мы вообще не подозревали. Не будем четко разделять первое и второе, потому что это в принципе одно и то же, то есть происходит то, что мы явно не прогнозировали или на что мы не расчитывали.

И когда это происходит, у человека с ошибочными ожиданиями возникает: 

• гнев, 
• раздражение, 
• злость, 
• недовольство, 
• обида
• и другие отрицательные эмоции. 

Все это порождает негативные поступки, например: осуждение, критику, придирки и все, что может человек сделать в порыве отрицательной эмоции (зависит от ситуации).

Мы должны понимать, что такие нехорошие поступки - это только следствия, и негативные эмоции - это тоже следствия. Истинная причина - в том, что мы ожидаем, что реальность поведет себя так или иначе, или не поведет себя так-то и так-то, и считаем свое это понимание истиной в последней инстанции. Поэтому, чтобы сократить в своей жизни количество глупостей и действительно лучше разбираться в том, как устроен мир, нужно устранить эту корневую причину.

Но мы ведь используем такой подход (представления о том, как устроен мир, и ожидания на счет того, как он себя поведет или не поведет) для того, чтобы жить, это мы используем в жизни. И в то же время, мы выясняем, что этот подход, в общем-то, плох.

Заменить "подход ожиданий" (пусть так называется) можно "подходом понимания".

Если "подход ожиданий" - это, условно говоря, вот такой способ:

1. Познаем мир, формируем модели устройства мира.

2. Живем, опираясь на эти модели.

3. При несоответствии реальности и модели мира - негативная реакция, приводящие к плохим поступкам (и дальше - "ломание дров", последствия и т. п.).

...то "подход понимания" будет выглядеть так:

1. Познаем мир, формируем модели устройства мира.

2. Живем, опираясь на эти модели.

3. При несоответствии реальности и модели мира - включаем в себе исследователя, пытаемся понять, почему так происходит, корректируем свое понимание мира.

Как вовремя включить исследователя?

Можно ориентироваться по негативным эмоциям - пусть они будут как симптомы для нас. Реакция пошла - и вы сразу можете ее в себе обнаружить. И пресечь, потому что продолжать испытывать эту реакцию - глупо, вы же уже понимаете, почему она возникла. Если негативная реакция сильна, то можно попробовать плавнее перейти к спокойствию - воспринять это как досадную ситуацию: мол, вот елки-палки, расчитывали так, а получилось вот так, эх... И ничего страшного, все в этом мире идет так, как должно идти. Все идет так, как должно идти. И даже если идет "не так" - это значит, что мы только что узнали, что в таких-то обстоятельствах вот эти, например, люди, имея вот такие-то характеры взаимодействуют именно так - вот это мы узнали, и это и есть реальность. Мы иногда (в смысле, часто) имеем неправильные представления, поэтому каждое обнаружение ошибочных ожиданий - это вообще-то подарок. Ничто так не стимулирует мозги, как проявления последствий ошибки в мыслях, поступках или словах. Главное, гасить негативную реакцию и стараться подключать интерес, стараться понять - как оно на самом деле.

Если ошибки в ожиданиях касаются других живых существ, то к интересу можно подключать и сочувствие (сопереживание, сострадание, со-радость), стараться понять. Тогда вы еще больше расширяете свое понимание реальности, углубляете его, облагораживаете характер.

И еще один момент: когда человек испытывает отрицательные эмоции, и понимает, что их выплеск на раздражающего - это плохо, это ж как бы недостойно хорошего человека, но не принимает эту ситуацию (нет понимания ситуации и устройства мира, которое привело бы к принятию раздражающей ситуации) или просто не знает что с этим негативом делать, то в этом случае отрицательные эмоции разрушают человека изнутри, внутри копится раздражение. 

Вот почему психологи иногда любят насоветовать "разрядить отрицательные эмоции": 

• побить подушку, представляя, что там кто-то из его близких, который его бесит, 
• или наклеить на грушу фотку начальника - и отлупасить ее, 
• или создать себе в голове "свою тень", которая будет делать всю "грязную работу" с объектом раздражения, но не наяву, а в мыслях (и люди там и ножами кромсают обидчиков, и топорами - кто во что горазд, кто насколько свой негатив выпускает). 

Да, эмоцию это разряжает, напряжение снимается (точнее - просто "выгоняется" из тела). А какой характер развивается вот из-за таких вот методик?! Какое отношение к людям формируется такими методиками? Суть поступка с грушей/подушкой/"тенью" - это месть. Тупая месть. На, выгоняй напряжение, но принимай взамен подарочек - мстительность. Отказаться не можешь, ты в этом плане вообще не решаешь. Это как пилить сук, но пытаться избегать того, что сук будет отпилен. Сук будет отпилен.

Дал человек себе волю в уме мерзким поступкам, потом и в реальности вылезет, будьте уверены. Есть примеры. Вот поэтому лучше заранее поймать себя на негативной эмоции, включить интерес, принять и исследовать возникшую ситуацию. Тем самым пополнить свой опыт.

В итоге, что мы получаем? Мы вместо кучи конфликтных ситуаций, напряженки, раздражения, гнева, ненависти и злости, страха и непонимания, отрицательных последствий и плохого характера, получаем действительно полезный и важный жизненный опыт, а также более спокойную жизнь и чуть более стойкий характер.